z serii

A ile serii i powtórzeń ? CZy po prostu robisz każde z wymienionych ćwiczeń po koleji ? W jakie dnii trenujesz ?

[...] ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Kaptury: -sztrugsy sztangielkami 3s Łydki: -wspięcia na palce 3s Klatkę będę robił 2 razy w tygodniu dlatego dołożyłem więcej ćwiczeń i serii A plecy mało czuję po treningu więc zastosowałem też więcej ćwiczeń, ale będę je ćwiczył 3 razy w tygodniu Zobaczymy jak sie sprawdzi nowy trening

mimo że ilość serii nie przeraża ograniczyłbym ćwiczenia jeśli już dwa ćwiczenia na uda w każdym treningu to dlaczego oba na czwórki co z tyłem uda? brak martwego ciągu ? rozpiętki zamień na coś lepszego w bicepsie po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności skoro się podciągasz w 3 seriach na drążku po 12/10/8 razy to za dolną granicę przyjmij 8 i [...]

[...] podobnie na UDA czytaj ze zrozumieniem , napisałem uda nie nogi , łydki to całkiem inna bajka można je ćwiczyć na każdym treningu dlaczego uważasz że nie można przekraczać 9 serii na duże i 6 na małe partie ? nie można ćwiczyć treningiem FBW na zakresie powtórzeń rzędu 5 powtórzeń? dlaczego nie można używać ćwiczeń izolowanych ? Ps licze na [...]

tak możesz dołożyć więcej serii do łydek , spokojnie 2 lub 3 serie możesz robić no półtoraki dają radę , podejdź ostrożnie z ciężarem na pierwszym treningu , zrób 1-2 serie i jak będzie za mało to dołozysz pozdro

Rób progres 12:10:8 Możesz np robić 5 serii na płasko, 4 na skos i tam 3 rozpiętki skos/płasko (jeśli chcesz split), ale najlepiej jakbys poczytal i ulozyl cos sam. (to co podalem to tylko zwykly przyklad). Poza tym uloz diete, bo z takim stazem to wyniki mierne.

To dzisiaj spróbuję tak testowo z tymi trzema ćwiczeniami na plecy, a w razie czego to wywalę wiosłowanie, albo zmniejszę ciężar/liczbę serii. Wiem, że 2 ćwiczenia to max, ale plecy to chyba aktualnie moja najmocniejsza partia i nigdy nie miałem zakwasów, także podejmę ryzyko. Dziękuję za rady, lecę na siłkę. Później podzielę się wrażeniami..

[...] cialo podzielic na 2 części i przy 4-ech treningach w tygodniu równiomiernie to rozplaniowac tak aby każda grupa była trenowana 2x w tygodniu ale za to z umiarkowaną ilościa serii i cwiczeń klatka, barki, triceps, brzuch- w treningu pierwszym i trzecim nogi, plecy i biceps w treningu drugim i czwartym brzuch traktuj treningiem, ktory przyniesie [...]

Mnie rozwaliło jak jakiś koleś robił MC na filmie z przysiadami w ostatniej serii . Demol życzyłbym innym i sobie też tak długiego jak Twój progresu Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-12 21:34:18

[...] Szyja dokuczała ale w stopniu umożliwiającym normalne ćwiczenie. 130 kg dosyć ciężko. 2. Triset to masakra, ale bardzo fajny. Spociłem się jak świnka już po pierwszej serii. Druga spopieliła mi dosłownie klatkę, a tu jeszcze czekał mds... 3. Mds dokończył moją klatkę, czułem pompę jakbym jechał na AAKG. Ogólnie nie najgorzej biorąc pod [...]

Troche za wolno opuszczasz sztange W drugim ruchu ostatniej serii szybciej opusciles i sztanga prawie zeszla, podobnie bylo w drugim ruchu na 200. Moze przod koszulki byl za mocno sciagniety jak na taki ciezar i dlatego nie chciala zejsc, chociaz w niektorych ruchach zostawala ci prawa reka i przy mniejszym sciagnieciu przodu moglbys niedocisnac. [...]

la la la ulpzylem trening pod moje 10tyg na PH jest prze.je.bany split 4dniowy wkoncu trzeba zejsc z mojego fbw 36-40 serii na treningu

[...] prostu kulenie sie z linka wyciagu gornego, klekasz przy wyciagu lapiesz line w dwie rece trzymasz je kolo uszu i uginasz tulow. romanian to inaczej MC na prostych, bo tak to sie u nas najczesciej zwiek, uginasz tulow ze sztanga wypinajac tylek, nie odkladasz sztangi az do konca serii nogi tylko lekko ugiete,schodzisz sztanga do polowy piszczeli

[...] 12/12/12 3x 4kg na łapę 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 4kg na łapę KOMENTARZ: PLECY 1. Poszło ładnie jak zawsze ;) to moje ulubione ćwiczenie ;p tylko w ostatniej serii ociupinkę źle technicznie, ale na prawdę tlyko odrobinkę xD siebie nie oszukam ;p 2. Tutaj zawsze wiosłowałem do tej pory 16kg a dzisiaj tylko 1 serie nią zrobiłem, a [...]

[...] prawie kazdy na poczatku bez wiekszego wysilku robi spore postepy, co z tego ze kiedys bez diety, na mono kreatyny cwiczac w piwnicy na starej lawce 30kg sztanga kilka serii szlo jak burza, jak przychodzi taki moment ze jest zastoj i chocbys sie zesral to ci juz praktycznie nic nie przyjdzie, taka jest prawda i tyle chocbys mial mistrzowski [...]

[...] tyg Poniedziałek wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko 3/4,3,2 pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5 To w wyciskaniu też dokładać co tydzień do ostatnich serii tak jak w pierwszych 5 tygodniach planu ?? Jakby mi ktoś to mógł wytłumaczyć, będę wdzięczny. Pozdro. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-01-13 22:11:24

Dzisiaj z Ekipą po Detonatorze Treningi Robiliśmy 150 kg w 4 serii na prawie 4 razy w koszulce DETONATOR. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-14 00:17:15

czesc byczynho :) moim zdaniem owinienes robic z 5 serii po co najmniej 20 powtórzeń :) jesli wyciskasz 100kg na klatke to bez prolemu powinienes tyle zrobic :P

PLECY: a) NA TRENINGU: Poszło w miarę ok. W podciąganiu sztangi do brzucha tylko w pierwszej drugiej serii czułem mocne napięcie w najszerszym, a dwie następne już nie bardzo. Nie wiem czemu... Prostowniki dostały w kość, ale przy odpowiedniej technice ;p Kaptury zlamiłem, bo pierwszy raz robiłem ssztrugsy, ale to chyba wpraw a przyjdzie z czasem. [...]

Witam, zamieszczam swoj trening FBW(3x/tydz)..mam nadzieje ze jest dobry..jedynie mam problem z ustaleniem ilosci powtorzen w serii ale to chyba bez znaczenia? robie 12-10-8.. A: (wg kolejnosci wykonywania) -nogi :przysiady(sztanga na barkach) 2x :uginanie nóg w leżeniu 2x -plecy :podciąganie na drążku 3x -klata :hantle skos 3x -barki [...]